Coup fumeurs patch 48

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Cessez de fumer: 10 conseils Il est jamais trop tard pour arrêter de fumer et il y a de nombreux avantages à gagner, peu importe quel âge vous êtes quand vous abandonnez. Voici quelques conseils pour vous aider à relancer l'habitude de la nicotine. Astuce 1 Notez toutes les raisons qui ont fait que vous décidez d'arrêter de fumer, et les emporter avec vous dans le cas où vous avez besoin de rappeler! Peuples motivations diffèrent, mais quelques bons exemples sont à améliorer votre santé, pour économiser de l'argent et parce que vous êtes enceinte ou qui veulent devenir enceintes. Astuce 2 Arrêter de fumer est différent pour chacun, afin de trouver une approche qui va travailler pour vous. Cela peut être soit l'approche de la dinde froide (arrêt soudain et totalement) ou une réduction plus graduelle du nombre de cigarettes que vous fumez chaque jour. Astuce n ° 3 la thérapie de remplacement de la nicotine, tels que les timbres de nicotine, la gomme à mâcher ou inhalateurs, pourrait être une bonne idée pour ceux qui fument beaucoup ou qui pensent qu'ils peuvent avoir besoin de l'aide supplémentaire. Certains produits sont disponibles dans le PBS. Il y a aussi des médicaments d'ordonnance par voie orale, comme la varénicline (nom de marque Champix) et le bupropion (noms de marque Prexaton et Zyban) qui peuvent vous aider à arrêter en réduisant les symptômes de sevrage et l'envie de fumer. Parlez à votre médecin au sujet de ce qui serait le mieux pour vous. Astuce n ° 4 Fixer une date pour cesser de fumer et de s'y tenir. Faites plutôt tôt que tard. Si vous cessez de fumer par vous-même, il est recommandé que vous arrêtez de fumer complètement sur votre date d'abandon. Astuce 5 Obtenez autant de soutien que vous pouvez de la famille, des amis et des collègues de travail. Faites-leur savoir que vous avez l'intention de cesser de fumer, et demander des fumeurs de ne pas fumer autour de vous ou vous offrir des cigarettes. Cesser avec un ami peut aussi être une excellente idée, vous pouvez partager vos sentiments et encourager mutuellement. Astuce 6 Planifiez à l'avance pour les situations dans lesquelles vous êtes susceptibles d'être tentés de fumer, tels que les partis, de boire ou de sortir pour le café. Essayez d'éviter ces situations dans les premières étapes de votre programme de cesser de fumer, ou essayer assis dans la section non-fumeurs dans les restaurants, de boire votre café debout ou avec l'autre main, ou de garder quelque chose dans votre main lorsque vous parlez au téléphone. Si vous buvez beaucoup de café, vous pouvez également réduire votre consommation de café que vous conserviez plus de caféine quand il n'y a pas de nicotine dans votre système. nervosité sentiment ne va pas aider votre plan pour cesser de fumer. Il peut également être préférable d'éviter l'alcool comme beaucoup de gens trouvent qu'il est difficile de résister à fumer quand ils boivent. Astuce 7 Jetez tous les cigarettes, cendriers et briquets et tout ce qui pourrait vous rappeler de fumer. Lavez vos vêtements et nettoyer votre voiture pour enlever l'odeur de la fumée. Si le tabagisme était votre façon de prendre une pause ou vous avez utilisé des cigarettes comme récompenses pour vous-même, trouver des alternatives pour ces activités (par exemple pour une courte promenade, acheter un magazine ou une tasse de thé au lieu d'une cigarette). Astuce 8 Gardez les 4 Ds suivants à l'esprit lorsque vous avez une envie. Retard . rappelez-vous que les pires envies durent que quelques minutes et deviendront encore moins fréquentes, plus vous avez quitté. Respiration profonde . cela devrait aider à vous détendre et de se concentrer votre esprit sur autre chose. Eau potable . il est une bonne idée de boire beaucoup de liquides pour aider à éliminer la nicotine et d'autres toxines de votre système. Faire autre chose. vous pouvez aller pour une promenade, au cinéma ou visiter un ami de soutien. Essayez de manger une pomme ou le nettoyage de vos dents lorsque vous auriez normalement une cigarette. Vous pourriez tenir quelque chose d'autre, comme un stylo ou des perles, pour remplacer la nécessité de tenir une cigarette, ou de mâcher un chewing-gum ou de manger ou de boire une collation saine pour avoir autre chose qu'une cigarette dans la bouche. Astuce 9 Si vous trouvez que vous perdez la motivation pour cesser de fumer, rappelez-vous des nombreux avantages médicaux et financiers de cesser de fumer! Par exemple, saviez-vous que 12 mois après avoir quitté, votre risque de maladie cardiaque est réduit à près de la moitié celui d'un fumeur de? Rappelez-vous les résultats du calculateur de coût du tabagisme myDr pour vous aider à rester motivé. Astuce 10 Téléphone Quitline le 13 78 48 pour obtenir des conseils et de l'aide pour arrêter de fumer plus. Dernière révision: 08 Avril ici à 2015 myDr Copyright: myDr, Cirrus Media Pty Ltd, 2000-2016. Tous les droits sont réservés. Les références 1. Clinique Mayo. dépendance à la nicotine. Dernière mise à jour juin 2013. mayoclinic. org/diseases-conditions/nicotine-dependence/basics/definition/con-20014452 (consulté mars 2015). 2. Gouvernement australien. Quitter. quit. org. au/ (consulté mars 2015).